چند توصيه براي رفع بي
خوابي
* از نوشيدن قهوه ، چاي
يا كاكائو و ساير نوشابه
هاي حاوي كافئين ، خصوصا
در هنگام شب خودداري
كنيد.
* هر گونه فعاليت شديد را
از 2-3 ساعت قبل از خواب
متوقف كنيد.
* چرت زدن و خوابيدن در
طول روز را كاهش دهيد.
* هرگز قبل از خواب ، به
خوردن مبادرت نكنيد.
* سعي كنيد هر شب در زمان
مشخصي به رختخواب برويد.
* محل خواب بايد آرام ،
بدور از هر گونه سر و صدا
و نور باشد.
* در زمان خوابيدن به هيچ
چيزي فكر نكنيدو نگراني
هاي شغلي ، عاطفي ، مالي
، بيماري ،تحصيلي و ...را
براي زمان مناسبش
بگذاريد.يك راه مناسب
براي اين كار ، نوشتن
اينگونه افكار بر روي
كاغذ و خالي كردن ذهن از
آنهاست .
* نوشيدن يك ليوان شير
گرم گاهي مي تواند بسيار
ارزشمند باشد .
* يادتان باشد كه رختخواب
محل خوابيدن است ، نه محل
رفع مشكلات و نگراني هاي
روز مره ! پس سعي كنيد هر
كاري را در محل مناسبش
انجام دهيد .
* دعاي قبل از خواب مي
تواند آرامش شما را بيشتر
كند و بهمين خاطر آن را
به شما پيشنهاد مي كنيم .
* قبل از خواب مي توانيد
به خواندن كتاب ، ماساژ
ملايم بدن ، لميدن روي يك
صندلي مناسب و يا حمام با
آب ولرم بپردازيد .
* در صورتيكه بيخوابي شما
را در رختخواب رها نكرد ،
نهايتا ميتوانيد محل سر
را جا بجا كنيد .
* اگر رعايت موارد فوق
نتوانست مشكل بيخوابي شما
را حل كند با پزشك خود
مشورت نمائيد
منبع :
drzohrabi.com